Метаболизм — это обмен веществ в организме. Когда он быстрый, калории сжигаются активнее. Медленный метаболизм часто мешает похудеть. Но его можно разогнать. Это не сложно, если знать несколько правил.
Почему метаболизм замедляется
С возрастом обмен веществ становится медленнее. После 30 лет он снижается примерно на 2-3% каждые 10 лет. Сидячий образ жизни тоже тормозит метаболизм. Если мало двигаться, калории сжигаются хуже.
Жесткие диеты вредят обмену веществ. Когда организм недополучает питание, он включает режим экономии. Тогда даже небольшие порции могут откладываться в жир.
Как ускорить метаболизм
Питаться нужно регулярно. Лучше есть 4-5 раз в день небольшими порциями. Долгие перерывы между едой замедляют обмен веществ. Завтрак особенно важен. Он запускает метаболизм после сна.
Белковая пища помогает разогнать обмен веществ. На ее переваривание организм тратит больше энергии. В рационе должно быть мясо, рыба, яйца, творог. Но не стоит забывать про овощи и крупы.
Вода ускоряет метаболизм. Пить нужно не меньше 1,5-2 литров в день. Лучше выбирать простую воду. Холодная вода полезнее — организм тратит калории на ее нагрев.
Физическая активность важна для обмена веществ. Даже простая ходьба помогает. Силовые тренировки особенно эффективны. Мышцы сжигают калории даже в покое. Чем их больше, тем быстрее метаболизм.
Нельзя слишком урезать калории. Когда организм голодает, он начинает экономить энергию. Лучше снижать калорийность постепенно. Оптимально — на 200-300 ккал от привычной нормы.
Что еще помогает
Зеленый чай немного ускоряет обмен веществ. Кофе тоже работает, но ненадолго. Острые специи, особенно перец, временно повышают метаболизм.
Хороший сон важен для обмена веществ. Когда человек не высыпается, организм хуже перерабатывает пищу. Спать нужно 7-8 часов в сутки.
Стресс мешает нормальному метаболизму. Гормон кортизол замедляет сжигание жира. Поэтому важно находить способы расслабляться.
Чего делать не стоит
Нельзя пропускать приемы пищи. Особенно вредно отказываться от завтрака. Это не помогает похудеть, а только вредит.
Не нужно сидеть на жестких диетах. Они дают быстрый результат, но потом вес возвращается. К тому же они сильно замедляют метаболизм.
Не стоит надеяться на чудо-таблетки. Разные добавки часто не работают. Лучше сосредоточиться на питании и движении.
Как проверить свой метаболизм
Есть простой способ. Утром натощак нужно измерить пульс и температуру. Если температура ниже 36,6, а пульс меньше 70 ударов, метаболизм может быть замедленным. Но точнее скажет только врач.
Разогнать метаболизм реально. Главное — питаться правильно, двигаться и высыпаться. Не нужно искать волшебные методы. Лучше работать над привычками. Тогда обмен веществ постепенно ускорится, и лишний вес начнет уходить.
По материалам labspacefit.ru
